Runner’s World Training Journal: A Daily Dose of Motivation, Training Tips & Running Wisdom for Every Kind of Runner–From Fitness Runners to Competitive Racers

Runner’s World Training Journal: A Daily Dose of Motivation, Training Tips & Running Wisdom for Every Kind of Runner–From Fitness Runners to Competitive Racers

Runner’s World Training Journal – by the Editors of Runner’s World – provides the perfect framework to help every kind of runner, from fitness joggers to competitive racers, track a year’s worth of runs. This updated and revised version includes the latest tips, advice, and motivation from the pros to keep runners going all year long. With space for recording daily routes, mileage, times, and notes—s well as weekly doses of information on training, nutrition, and injury prevention—eaders can track their progress as they achieve their running goals, whether they seek better aerobic conditioning, weight loss, or world records.
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SpeedRunner: 4 Weeks to Your Fastest Leg Speed In Any Sport

SpeedRunner: 4 Weeks to Your Fastest Leg Speed In Any Sport

In every sport that includes running, the difference between the best and the rest is tenths of a second. In most team sports like football, soccer, basketball, baseball and in distance running and triathlon―simple leg speed makes champions. By targeting the neuromuscular system and strengthening muscle and connective tissue, Magill’s SpeedRunner program builds speed, strength, agility, coordination, balance, proprioception, and explosive power so athletes can excel.

Magill developed his SpeedRunner program over decades of experience coaching athletes of all ages from short sprints to the marathon. He’s led his club to two dozen US National Masters Championships in road running and cross country. As a 5-time USA Masters Cross Country Runner of the Year and multiple American and world age-group record holder himself, Magill is proof that his training methods are effective.

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Tire suas dúvidas sobre CPF na Receita Federal

O QUE É CPF?

 O Cadastro de Pessoas Físicas (CPF) é um banco de dados gerenciado pela Secretaria da Receita Federal do Brasil – RFB, que armazena informações cadastrais de contribuintes obrigados à inscrição no CPF, ou de cidadãos que se inscreveram voluntariamente.

2. TODO CIDADÃO É OBRIGADO A TER CADASTRO NO CPF?

Não. A obrigatoriedade se aplica às pessoas físicas elencadas nos incisos de I a VI do artigo 3º, da IN nº 1.548/2015.
* As pessoas físicas não obrigadas a se inscrever no CPF também podem solicitar a sua inscrição.

 

 

PERGUNTA
1 O QUE É CPF ?
2 TODO CIDADÃO É OBRIGADO A TER CADASTRO NO CPF ?
3 ONDE FAZER A INSCRIÇÃO ?
4 QUAIS SÃO OS DOCUMENTOS (ORIGINAIS OU CÓPIAS AUTENTICADAS) NECESSÁRIOS PARA A INSCRIÇÃO ?
5 O TÍTULO DE ELEITOR É DOCUMENTO OBRIGATÓRIO PARA SOLICITAR A INSCRIÇÃO NO CPF ?
6 HÁ POSSIBILIDADE DE FAZER A INSCRIÇÃO NO CPF PELA INTERNET ?
7 EXISTE ALGUMA FORMA DE EFETUAR A INSCRIÇÃO GRATUITAMENTE ?
8 QUAIS FORMAS PARA SE COMPROVAR A INSCRIÇÃO NO CPF ?
9 APÓS A SOLICITAÇÃO DA INSCRIÇÃO, É POSSÍVEL VERIFICAR O NÚMERO DO CPF PELA INTERNET ? EM QUANTO TEMPO ?
10 O QUE FAZER SE OS DADOS ESTIVEREM INCORRETOS NO COMPROVANTE DE INSCRIÇÃO NO CPF ?
11 HÁ POSSIBILIDADE DE FAZER A INSCRIÇÃO MAIS DE UMA VEZ VISANDO OBTER MAIS DE UM NÚMERO DE CPF OU TROCAR O NÚMERO ANTIGO ?
12 ONDE A EMISSÃO DO CPF É MAIS RÁPIDA ?
13 A INSCRIÇÃO TAMBÉM PODE SER FEITA NO EXTERIOR ?
14 CRIANÇAS PODEM SE INSCREVER NO CPF ?
15 PESSOAS FALECIDAS TAMBÉM PODEM SER INSCRITAS ?
16 QUAIS SÃO OS DOCUMENTOS NECESSÁRIOS PARA INSCRIÇÃO DE PESSOA FALECIDA ?
17 ESTRANGEIROS SÃO OBRIGADOS A TRADUZIR OS DOCUMENTOS DE IDENTIFICAÇÃO PARA REALIZAÇÃO DA INSCRIÇÃO ?
18 COMO SABER A SITUAÇÃO CADASTRAL DO CPF ?
19 COMO POSSO VERIFICAR SE O NÚMERO DO MEU CPF AINDA ESTÁ ATIVO ?
20 QUAIS SÃO OS TIPOS DE SITUAÇÃO CADASTRAL QUE PODEM SER ENCONTRADAS EM UMA PESQUISA DE SITUAÇÃO CADASTRAL ?
21 PELA INTERNET, TEM COMO SABER QUAL O TIPO DE IRREGULARIDADE QUE CONSTA NO MEU CPF ?
22 O QUE SIGNIFICA ATENDIMENTO NÃO CONCLUSIVO ?
23 COMO PROCEDER QUANDO O ATENDIMENTO É NÃO CONCLUSIVO ?
24 COMO ALTERAR DADOS JUNTO Á RECEITA FEDERAL (NOME, ENDEREÇO, TELEFONE, ESTADO CIVIL, ETC) ?
25 EXISTEM FORMAS ALTERNATIVAS PARA PROMOVER A ALTERAÇÃO DE ENDEREÇO NO CPF ?
26 AO CASAR, É PRECISO ATUALIZAR O CADASTRO DO CPF NA RECEITA FEDERAL ?
27 COMO REGULARIZAR O CPF DE RESIDENTE NO EXTERIOR ?
28 DEPOIS DE SOLICITAR A REGULARIZAÇÃO DO CPF, EM QUANTO TEMPO ELE VOLTA A FICAR REGULAR ?
29 PARA REGULARIZAR O MEU CPF, O QUE DEVO FAZER ?
30 COMO REGULARIZAR O CPF DE UM PARENTE FALECIDO ?
31 QUAIS OS DOCUMENTOS QUE DEVO LEVAR JUNTO À RECEITA FEDERAL PARA REGULARIZAR O MEU CPF ?
32 A RECEITA FEDERAL ENVIA E-MAIL PARA AVISAR SOBRE IRREGULARIDADE DE CPF ?
33 COMO RECUPERAR O NÚMERO DE CPF ?
34 SE EU PERDER MEU CPF, DEVO CANCELA-LO E RETIRAR OUTRO NÚMERO DE INSCRIÇÃO ?
35 OS DEPENDENTES INFORMADOS NA DECLARAÇÃO DO IMPOSTO DE RENDA SÃO OBRIGADOS A TER CPF ?
36 É PRECISO CANCELAR O CPF DE UMA PESSOA QUE JÁ FALECEU ? COMO PROCEDER ?
37 ESTRANGEIRO PRECISA APRESENTAR DOCUMENTAÇÃO COM FILIAÇÃO ?
38 O QUE DEVO FAZER QUANDO EMPRESAS OU ENTIDADES PÚBLICAS INFORMAREM QUE MEU CPF NÃO FOI ENCONTRADO NA BASE DA RECEITA FEDERAL ?
39 O QUE FAZER SE O CARTÃO DO CPF FOR PERDIDO, ROUBADO OU HOUVER SUSPEITA QUE ALGUÉM ESTÁ UTILIZANDO INDEVIDAMENTE ?
40 POSSO LOCALIZAR O NÚMERO DO CPF DE ALGUMA PESSOA APENAS POR MEIO DO NOME ?
41 COMO FAÇO PARA SABER O NÚMERO DO CPF DE UMA PESSOA QUE JÁ FALECEU ?
42 COMO SABER SE O CPF ESTÁ SENDO USADO POR OUTRA PESSOA ?
43 CPF SENDO UTILIZADO INDEVIDAMENTE POR TERCEIROS PARA COMPRAS NA INTERNET, COMO PROCEDER ?
44 É POSSÍVEL EFETUAR ALTERAÇÃO DE DADOS POR MEIO DA INTERNET ?
45 MEU NOME POSSUI ACENTO E CEDILHA. POR QUE ELES NÃO APARECEM NO CPF?

Fonte: https://idg.receita.fazenda.gov.br/orientacao/tributaria/cadastros/cadastro-de-pessoas-fisicas-cpf/assuntos-relacionados/perguntas-e-respostas#Resposta1

ROBERTA FLACK KILLING ME SOFTLY

ROBERTA FLACK KILLING ME SOFTLY

Killing Me Softly

Strumming my pain with his fingers

Singing my life with his words

Killing me softly with his song

Killing me softly with his song

Telling my whole life with his words

Killing me softly with his song

I heard he sang a good song

I heard he had a style

And so I came to see him

To listen for a while

And there he was this young boy

A stranger to my eyes

Chorus

Strumming my pain with his fingers

Singing my life with his words

Killing me softly with his song

Killing me softly with his song

Telling my whole life with his words

Killing me softly with his song

I felt all flushed with fever

Embarrassed by the crowd

I felt he found my letters

And read each one out loud

I prayed that he would finish

But he just kept right on

Strumming my pain with his fingers

Singing my life with his words

Killing me softly with his song

Killing me softly with his song

Telling my whole life with his words

Killing me softly with his song

He sang as if he knew me

In all my dark despair

And then he looked right through me

As if I wasn’t there

But he was there this stranger

Singing clear and strong

Strumming my pain with his fingers

Singing my life with his words

Killing me softly with his song

Killing me softly with his song

Telling my whole life with his words

Killing me softly with his song

Me matando levemente

Apertando minha dor com seus dedos
Cantando minha vida com suas palavras
Me matando levemente, com a canção dele
Me matando levemente, com a canção dele
Contando toda minha vida com as palavras dele
Me matando levemente, com a canção dele

Eu ouvi ele cantar uma boa canção
Eu ouvi que ele tinha estilo
Então eu fui vê-lo
Para ouvir por um tempo
E ali ele estava, este jovem garoto
Um estranho para meus olhos

(Refrão)
Apertando minha dor com seus dedos
Cantando minha vida com suas palavras
Me matando levemente, com a canção dele
Me matando levemente, com a canção dele
Contando toda minha vida com as palavras dele
Me matando levemente, com a canção dele

Eu me senti puxada pela raiva
Envergonhada pela multidão
Eu senti que ele encontrou minhas cartas
E leu cada uma em voz alta
Eu rezei para que terminasse
Mas ele apenas continuou

Apertando minha dor com seus dedos
Cantando minha vida com suas palavras
Me matando levemente, com a canção dele
Me matando levemente, com a canção dele
Contando toda minha vida com as palavras dele
Me matando levemente, com a canção dele

Ele cantava como se me conhecesse
Em todo o me desespero sombrio
E então ele olhou na minha direção
Como seu eu não estivesse lá
Mas ele estava ali, aquele estranho
Cantando claramente e com força

Apertando minha dor com seus dedos
Cantando minha vida com suas palavras
Me matando levemente, com a canção dele
Me matando levemente, com a canção dele
Contando toda minha vida com as palavras dele
Me matando levemente, com a canção dele